Corpo Completamente Para Muita Fit na Sua Vida

Não tem sensação mais gostosa do que a de bem-estar... Por isso, FIT na sua vida, pois uma vida light deixa as amizades mais gostosas, os acontecimentos mais leves e transforma o exercício em muito mais do que um hábito, faz dele um prazer.

terça-feira, 31 de maio de 2011

Excesso de treino físico oferece riscos à saúde

Terça, 31 de Maio de 2011 - 09h39

Excesso de treino físico oferece riscos à saúde

Overtraining resulta do exagero de exercícios e período de recuperação inadequado

Maria Fernanda Rodrigues
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Queda de desempenho ou rendimento durante o treino, diminuição no apetite, aumento da incidência de lesões, insônia e cansaço podem ser consequências de overtraining, resultado do desequilíbrio físico e mental ocasionado pelo excesso de atividade física associado ao tempo de repouso inadequado. 
 
O educador físico e personal trainer Victor Costa Nogueira, da academia Espaço Fit, explica que o overtraining sempre foi mais comum entre atletas que se submetiam a treinos intensos para aprimorar o rendimento dentro de competições, mas que a sua ocorrência tem sido cada vez mais frequente dentro das academias.
 
"Esse excesso de treino físico, junto com uma recuperação inadequada, acaba sendo o resultado obtido por aqueles que buscam a perfeição do corpo em um curto espaço de tempo. Impacientes para aguarda r as respostas do corpo, acabam exagerando na carga e intensidade dos exercícios", diz Victor.
 
De acordo com o educador físico, é preciso estar sempre atento para os sinais que o organismo apresenta durante e após o treino, assim como adotar um programa adequado para cada condicionamento físico, com aumento gradual de carga e intensidade para cada tipo de exercício.
 
Professora treina quatro vezes por semana
 
Aluna assídua há dois anos, a professora Juliana Marchesi Profeta, 38 anos, frequenta a academia pelo menos quatro vezes por semana e ainda gosta de caminhar com o marido nos finais de semana. Segundo ela, o treino físico quase diário representa um momento em que ela se sente muito bem, mas que se mantém atenta para nunca exagerar na dose com os exercícios.
 
"A primeira dica para manter uma rotina saudável na academia é procurar orientação de um profissional de educação física. No meu caso, ele recomendou uma hora de treino diário, alternando exercícios aeróbicos e de musculação tudo com intensidade e cargas compatíveis com os meus limites".
 
Outra recomendação que a professora segue à risca é o período necessário para o descanso de sua musculatura. Manter a alimentação correta também a ajuda a dar melhor disposição para malhar no dia seguinte. 
 
"Não há um dia em que sinto preguiça. Mas preciso me manter disciplinada. Gosto tanto de me exercitar que se deixar eu faço além do necessário para o meu corpo", reconhece.
 
Dicas Para Malhar Bem 
 
• O overtraining, ou o excesso de excercícios, é o resultado de treino com exagero de carga e intensidade associado ao tempo inadequado de recuperação
 
• Esses excessos podem ocorrer quando há uma busca imediata, e sem orientação, em obter a perfeição do corpo, como músculos desenvovidos, no caso dos homens, ou o emagrecimento, no caos das mulheres
 
• Observar o próprio comportamento durante e após o treino pode ajudar a detectar casos de overtraining. Alterações no desempenho físico na academia, falta de estímulo para treinar, sensações de fraqueza durante e após o treino e aumento do caso de lesões estão entre os sintomas
 
• Também são outros sintomas a perda de apetite, aumento da frequência cardíaca, redução exagerada de peso, diminuição da imunidade do organismo com o aumento do risco de infecções, gripes e resfriados e até depressão, em casos mais acentuados 
 
• O primeiro passo para evitar o overtraining é procurar orientação de um educador físico. Somente ele pode indicar a modalidade esportiva ou o programa de treinamento adequado para as suas características, objetivos e condicionamento físico
 
• Iniciantes na academia devem começar de forma mais moderada, em treinos com duração média de uma a uma hora e meia por dia e até três vezes por semana
 
• Cada programa deve ter a sua intensidade e o uso de cargas elevado gradualmente e sempre compatível com a superação dos limites de cada aluno
 
• Além do tempo médio de duração, é preciso respeitar o tempo mínimo de descanso do corpo, que deve ser de 24 horas
 
• Manter uma boa qualidade do sono é outro fator que reflete na qualidade dos exercícios. Oito horas é o período recomendado
 
• Hidratação e boa alimentação também ajudam a manter uma rotina mais saudável

segunda-feira, 30 de maio de 2011

quinta-feira, 26 de maio de 2011

E o Ironman chegou!

Boa sorte Rafa, Tuco e Coruja!



Jurerê Internacional já começa a viver o clima do ironman brasil 2011, com atletas de 34 países já treinando e na expectativa para a 11a edição da disputa em florianópolis (sc). após a abertura oficial da expo iron, no clube doze de agosto, nesta quarta-feira, as atenções se voltam para as primeiras ações da competição a partir desta quinta-feira, dia 26 de maio. está previsto o treino de natação, a partir das 10h, em frente ao clube doze, ficando para o período da tarde, no mesmo local, os congressos técnicos para os triatletas amadores estrangeiros, além do início da entrega de kits aos participantes, que se repetirá até a véspera da prova, no sábado.

O ironman brasil 2011 tem 2.000 inscritos e a largada será às 7h de domingo (29). os atletas enfrentarão 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,1 km de corrida, com tempo limite de 17h. em jogo, 50 vagas para o ironman do havaí entre os amadores e 75 mil dólares de prêmio para os melhores profissionais. em 2010, os vencedores foram luke mckenzie, da austrália, com 8h07min38seg, novo recorde da prova, e tereza macel (can), 9h19min12seg.

O treinamento de natação terá a coordenação da professora naida freitas, presidente da federação catarinense de triathlon e diretora técnica da prova. a ação será acompanhada por caiaques, simulando todas as possibilidades da competição de domingo. "trata-se de um evento muito importante, para que toda a equipe esteja afinada para a prova", explica. já à tarde, será a vez da explicação dos detalhes da competição para os amadores estrangeiros, ficando o congresso em inglês para as 14h30 e em espanhol para as 16h30, ambos no clube doze de agosto.

Na sexta-feira, 27, a programação oficial prevê os congressos para os amadores brasileiros, a partir das 10h, e também para os triatletas profissionais, a partir das 11h30. às 12h20 será a vez dos destaques da edição 2011 entre os profissionais conversarem com a imprensa, falando de suas expectativas e desafios para o dia 29. a sexta termina com o tradicional jantar de massas, a partir das 19h, no restaurante p12. no domingo as atividades começam cedo, às 4h30, com a pintura dos atletas e acesso à área de transição. na segunda-feira, dia 30, será a vez do almoço de confraternização, também no p12.

Coletiva

A coletiva com os destaques do ironman brasil 2011 começa às 12h20 desta sexta-feira. participarão do bate-papo com a imprensa os argentinos oscar galindez e eduardo sturla, ambos tricampeão em floripa; a norte-americana hilary biscay, séria candidata ao título, e os brasileiros fernanda keller, destaque do esporte e detentora de diversos títulos internacionais, ana lidia borba, que volta à competir após grave acidente, e santiago ascenço, terceiro colocado em 2010. após a coletiva serão entregues as credenciais de imprensa dos jornalistas confirmados.

Resultados de 2010

Masculino - 1) luke mckenzie (aus), 8h07min38seg; 2) ezequiel morales (arg), 8h12min43seg; 3) santiago ascenço (bra), 8h18min32seg; 4) eduardo sturla (arg), 8h20min24seg; 5)oscar galindez (arg), 8h32min59seg.

Feminino - 1) tereza macel (can), 9h19min12seg; 2) dede griesbauer (eua), 9h26min08seg; 3) maria soledad omar (arg), 9h36min03seg; 4) hilary biscay (eua), 9h44min38seg; 5) donna phellan (eua), 9h44min45seg; 7) silvia fusco (bra), 10h15min56seg.

O ironman brasil 2011 é uma realização da latin sports e da associação brasileira de esportes endurance (abee), co-patrocínio de asics, com apoio de aquasphere, citroen, net, secretaria de estado de turismo, esporte e cultura de santa catarina (fundesporte), unimed grande florianópolis, prefeitura municipal de florianópolis, latin eco, fundação municipal de esportes (fme/fpolis), tv latin, federação de triathlon de santa catarina (fetrisc).

Autor: mbraga comununicação

terça-feira, 24 de maio de 2011

Café da manhã é TUDO!

Às vezes, a gente não dá a menor bola para ele. Mas deveria: a primeira refeição do dia, acredite, se revelou uma domadora de balanças rebeldes. Descubra por que e escolha seu cardápio (nós sugerimos 35 opções!)

por Karina Hollo

Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras? Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais.

Comer cedinho dá energia

Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas. Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer

Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.

Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz

Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.


Café da manha tamanho P 

Para quem não sente fome de manhã ou quer perder uns quilinhos.
Média de 230 calorias por refeição.

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• 1 fatia de pão torrado com margarina light

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela

Opção 3
• 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)
• 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite

Opção 4
• 1 shake de gelatina

Opção 5
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
• 1 xíc. (chá) de cappuccino light

Opção 6
• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola

Opção 7
• 1 iogurte natural desnatado
• 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel

Opção 8
• 1 copo de suco de acerola
• 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)

Opção 9
• 1 iogurte light
• 1 barra de cereais
• 1 maçã

Opção 10
• 1 copo (250 ml) de chá-mate diet
• 1 pão de queijo

Opção 11
• 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel
• 1 Yakult

Opção 12
• 1 pão de mel
• 1 taça de gelatina

Opção 13
• 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana

Opção 14
• 1 Corpus de Milk Shake de Morango com Chocolate ou 1 iogurte light
• 1 brioche pequeno

Opção 15
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado


Café da manha tamanho M

Ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou malha cedo.
Média de 400 calorias por refeição.

Opção 1
• 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas com margarina light

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
• 4 torradas
• 2 col. (sopa) de requeijão light
• 1 col. (sopa) de geléia diet

Opção 4
• 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
• 1 pote de iogurte desnatado

Opção 5
• 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
• 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru

Opção 6
• 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
• 1 fatia de bolo de maracujá
• 1 taça de melancia picada

Opção 7
• 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
• 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 8
• 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 9
• 2 torradas com geléia diet
• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
• 1 kiwi

Opção 10
• 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã


Café da manhã tamanho G

Sob medida para quem malha antes do almoço.
Média de 550 calorias por refeição.

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
• 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 1 fatia de melão

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
• 1 muffin
• 1 taça de salada de frutas

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de capuccino light
• 1 pão de queijo
• 1 barra de cereal light
• 1 taça de salada de frutas

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
• 1 fatia de pão com requeijão light
• 1 fatia de mamão

Opção 5
• 4 biscoitos salgados
• 2 col. (sopa) de requeijão
• 1 col. (sopa) de geléia diet
• 1 copo (250 ml) de suco de maçã light
• 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light

Opção 6
• 1 tigela grande de frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia) com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
• 1 copo de chá gelado diet

Opção 7
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
• 1 copo de suco de morango com acerola
• 1 fatia de melão

Opção 8
• 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
• 1 taça de salada de frutas

Opção 9
• 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
• 1 copo de suco de melancia com abacaxi
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light

Opção 10
• 1 copo de suco de maracujá
• 1 croque monsier light
• 1 fatia de melancia

Fonte: Boa Forma

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Respire e mexa-se

Você com certeza já teve dificuldade em respirar enquanto praticava uma atividade física, correto? A técnica do inspire, expire é muito simples, mas confunde muita gente ainda

Simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca, entrando e saindo o ar livremente. Entretanto, ao aumentar o ritmo do exercício, é comum abrir a boca para levar mais ar para os pulmões.
É frequente a reclamação da perda de fôlego em exercícios físicos, principalmente nas corridas. Entretanto, a prática regular promove o condicionamento do sistema respiratório e cardiovascular. Ou seja, o atleta terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação trabalharão com menor sobrecarga. O mais importante disso tudo é que o praticante siga o treino regularmente, com uma meta.
Apesar de ser impossível manter o ritmo depois de uma hora de corrida, a falta de fôlego, em condições saudáveis, não é motivo de preocupação. O próprio corpo se encarrega de equilibrar a entrada do oxigênio e a saída do gás carbônico. 

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Dicas para não desistir da academia no frio

O tempo esfriou e a coberta é muito mais atraente do que a bola de pilates? Ideias simples podem dar uma injeção de ânimo contra a moleza

Publicado em 15/04/2011/ Roberta Piccinelli 

Conteúdo do site WOMEN'S HEALTH  

Música no MP3


Se você morre de preguiça para acordar, no inverno só vai piorar. Então, programe o celular e o MP3 com aquela música mega-animada que você adora escutar durante um sprint no treino de corrida, por exemplo.


Seu cérebro, rapidamente, fará a associação da música com a ginástica e trará o sentimento de bem-estar sentido ao terminar a atividade física com a liberação da endorfina.

O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.

Luz, ação!

Dormir com o quarto escurinho é essencial para uma boa noite de sono, mas acordar com o quarto no breu é um convite para ficar mais tempo na cama. A produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Deixe a claridade invadir de leve o ambiente e tire proveito dela como despertador natural.

Mude o seu horário

Suas aulas são às 7 da manhã ou às 9 da noite e, no inverno, você morre de preguiça de acordar ou trocar de roupa com o tempo gelado lá fora? Aproveite-se da hora mais quente do dia: o período do almoço. Além de você já estar bem-disposta perto do meio-dia, é mais fácil assumir compromissos ao longo do dia, como se fizessem parte da sua agenda de trabalho.

Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva. Nem aquele soninho depois do almoço será capaz de pegar você.

Sempre alerta!

Passar em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação não funciona. Haja força de vontade para dar meia-volta. Prepare a mochila na noite anterior e deixe no carro. Claro, não tem milagre: se você ligar o piloto automático, o carro irá para casa praticamente sozinho.

Programa de recompensa

A maioria das academias lança ações estratégicas durante os meses de inverno para contornar a queda no movimento. Não deixe de participar. Além de os professores estarem focados em seu objetivo, seu subconsciente criará uma espécie de compromisso, que afastará sua tendência de matar aula.

Se você não viu esse programa em sua escola, faça uma aposta com uma amiga que também faz exercícios e combinem de uma pagar o cinema daquela que faltar menos às aulas.

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Para quem não viu...

Aula de Bike da Fit na Revide!
.(clique para ampliar)

(clique para ampliar)

terça-feira, 10 de maio de 2011

Preguiça

Fonte: Site Vida Simples

A preguiça é a mãe de todos os vícios, mas uma mãe é uma mãe, e é preciso respeitá-la, pronto!” Freud? Chico Xavier? Não, provérbio de internet. O poeta Mário Quintana tem uma frase parecida. “A preguiça é a mãe do progresso. Se o homem não tivesse preguiça de caminhar, não teria inventado a roda.” 

As frases definem de maneira simples e verdadeira o famoso estado responsável por bocejos e espreguiços sem fim. Pois de certa forma a preguiça é um “protesto” pelos tempos acelerados em que vivemos. Com o ritmo de vida cada vez mais vertiginoso, parece ser irresistível o convite para desencanar daquelas tarefas que nos consomem diariamente. Basta olhar para o lado e perceber que o tempo e o espaço dedicados à preguiça estão cada vez mais escassos. Pois é fácil imaginar que damos mais atenção às tarefas que para nossa própria vida. 

O médico Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, diz que há o lado bom e o lado ruim da preguiça. E, como tudo, é necessário equilíbrio para curtir momentos de relaxamento sem que isso altere a funcionalidade nas diferentes áreas de sua vida. “Todos nós, em vários momentos da vida e do cotidiano, vamos sentir preguiça que pode ser de uma ação física e/ou mental. Isso pode, por exemplo, estar relacionado com o biorritmo de cada um”, diz Souza.

Cinco minutinhos

Todo mundo sabe: a imagem da preguiça não é das melhores. Pelo menos em sociedades competitivas. Na cultura brasileira ela é personificada, por bem ou por mal, pelo Jeca Tatu, de Monteiro Lobato, e por Macunaíma, de Mário de Andrade. Além disso, a preguiça aparece tanto como um dos sete pecados capitais quanto no pop: Garfield, o gato, odeia segundas-feiras. 

Jomar Souza explica que desfrutar da preguiça faz bem, relaxa o corpo e a mente, além de ser saudável por frear o ritmo alucinado atual, em que nos habituamos a desempenhar diversas tarefas simultaneamente. Por outro lado, abusar dela pode ser prejudicial. Ao ultrapassar o limite daquele repouso breve e restaurador, voltar às atividades anteriores pode se tornar muito mais difícil. É como que se tivesse de aquecer novamente, e essa força empregada acaba consumindo mais energia do que se tivesse controlado a tentação. 

Nesse caso, Souza afirma que pode ser um quadro de estafa ou mesmo depressão, demandando atenção. “Tido como preguiçoso, o Jeca Tatu era, na realidade, subnutrido, com condições de vida que lhe impunham uma série de problemas. Não era preguiça. Era doença”, diz. 

O exemplo simples e comum da preguiça exagerada pode ser comparado ao dos cochilos. Todo mundo sabe que é sempre bom tirar um cochilo, pois durante o processo recobramos uma porcentagem da energia descarregada ao longo do dia. Contudo, ao abusarmos dezenas de minutos a mais do que o recomendado, o cérebro entra em um processo de descanso mais profundo, parecido com aquele do sono noturno. Assim, ao acordar, a pessoa pode se sentir cansada como se nem tivesse relaxado por um minuto.

segunda-feira, 9 de maio de 2011

20 dias!

Nossos queridos atletas Coruja e Rafa estão super empenhados no IronMan.
Faltam apenas 20 dias para a difícil competição! Força!


sexta-feira, 6 de maio de 2011

Dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

- Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

- Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

- Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

- Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

- Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

- Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

- Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

- Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

- Ingira legumes todos os dias.

- Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

- Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

- Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

E, por fim, vale essa dica:

- Movimente-se!!

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Caminhar diariamente por 30 minutos reduz risco cardíaco em até 30%

Fonte: Site Programa Bem Estar (Globo)

Para se movimentar não é preciso frequentar a academia, ser sócio de clube ou ir à praia. Caminhar com regularidade é uma forma simples e grátis de evitar doenças cardíacas.
Mais importante que ter treinamento, é a frequência: de 5 a 7 dias por semana, durante 30 minutos. Com isso, o risco de ataque do coração cai mais de 30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre têm até 45% menos chances de infarto.
O Bem Estar desta terça-feira (26) recebeu os cardiologistas Roberto Kalil e Nabil Ghorayeb, que destacaram os benefícios e as indicações desse exercício, que oxigena o sangue e diminui o colesterol ruim (LDL). Segundo os médicos, sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta.

Por ano, 315 mil brasileiros morreram por doenças do aparelho circulatório – mais da metade delas por hipertensão. Os médicos destacaram o que ocorre com os vasos sanguíneos e a pressão de uma pessoa sedentária. A prática esportiva limpa o organismo e deixa o sangue fluir.
Na reportagem de Filippo Mancuso, as pessoas ouviam música durante o exercício. Quem está começando pode fazer no ritmo de 60 passos por minuto.
Os mais preparados podem acelerar a cem por minuto, ao som de Ivete Sangalo (“Berimbau Metalizado”, com 90 batidas por minuto), Bruno Mars (“Billionaire”, com 90) ou Justin Bieber ("Baby", com 130).
Veja outras opções:
- “Meteoro”, de Luan Santana – 135 batidas por minuto
- “Voa Beija Flor”, de Jorge e Mateus – 103 batidas por minuto
- “Amo Noite e Dia”, de Jorge e Mateus – 133 batidas por minuto
- “Sitting, Waitting, Wishing”, de Jack Johnson – 105 batidas por minuto
Ao lado do cinegrafista Willy Murara, o apresentador Fernando Rocha foi andando da TV Globo para casa, em um trajeto de 10 quilômetros, 2 horas e meia de caminhada.

Ele usou um podômetro, aparelho que mede quantos passos um indivíduo dá ao caminhar, e somou 13.746 passos ao final. Com a atividade, foram gastas 728 calorias.
Dos 10 mil passos que uma pessoa deve dar por dia para ser considerada ativa, pelo menos 3 mil precisam ser de forma contínua, no mesmo ritmo. Quem corre mais de 10 km por dia faz parte do grupo que mais precisa de avaliação clínica.