Corpo Completamente Para Muita Fit na Sua Vida

Não tem sensação mais gostosa do que a de bem-estar... Por isso, FIT na sua vida, pois uma vida light deixa as amizades mais gostosas, os acontecimentos mais leves e transforma o exercício em muito mais do que um hábito, faz dele um prazer.

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Espaço Fit e Corrida

Veja a matéria que saiu na Revide com a participação da Espaço Fit!

(clique para ampliar)

(clique para ampliar)

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Salada Oriental

A quinua e o shiitake garantem fibras e proteína de boa qualidade. Por isso, é uma salada que faz as vezes de um jantar levinho. Quer mais substância? Sirva-a com um filé grelhado ou assado

Fonte: Boa Forma



Ingredientes
• 1 xíc. (chá) de quinua (ou arroz 7 cereais)
• 10 vagens
• 1/2 dente de alho
• 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
• 4 cogumelos shiitake cortados em 4 partes (ou em tiras)
• Sal a gosto
• 1 cálice (30 ml) de vinho branco
• 1/4 de cebola roxa em rodelas finas
Molho oriental
• 2 col. (sopa) de shoyu light
• 1 col. (sopa) de água
• 1 pedaço (3 cm) de gengibre sem a casca, ralado
• 1 pitada de açúcar
• 1/3 de pimenta dedo-de-moça sem a semente, cortada em tirinhas
Modo de fazer
Cozinhe a quinua (ou arroz) de acordo com as instruções da embalagem e reserve. Cozinhe a vagem al dente e reserve. Doure o alho no  azeite, acrescente o shiitake e sal. Quando secar a água que o cogumelo tiver soltado, acrescente o vinho e deixe refogar por mais 2 minutos. Junte tudo e coloque numa tigela (ou prato fundo). Misture os ingredientes do molho e tempere a salada. Sirva em seguida.

Tempo de preparo: 20 minutos
Rende: 2 porções
Calorias por porção: 343

Receita sugerida pelas nutricionistas Gabriella Guerreiro e Laís Cruz, ambas da Nutriessencial Consultoria em Nutrição, em São Paulo.

terça-feira, 11 de outubro de 2011

A alimentação correta na malhação

Todo mundo sabe que é importante fazer várias refeições durante o dia. Entretanto, muitas pessoas pulam algumas e não percebem que isso pode influenciar na hora da academia e, principalmente, na saúde

Praticar exercícios físicos exige cuidados, principalmente com a alimentação. É nessa hora que suprimos as necessidades do nosso corpo e damos energia para que ele desempenhe bem as atividades de musculação ou aeróbica.
Assim, a alimentação deve ser feita a cada três horas (CRIE ESSE HÁBITO JÁ!!!!), com comidas leves e saudáveis. Claro que o corpo deve receber duas alimentações mais reforçadas, que no caso trata-se do café da manhã e do almoço. Os outros períodos devem suprir a necessidade de carboidratos e proteínas.
Outra dica importante é consumir carboidratos através de pães e barras de ceral, meia hora antes de iniciar a musculação. Agora, se vai fazer atividade aeróbica, consuma um suco ou fruta antes da malhação. Por que? Isso garante a queima de gordura e energia para a atividade.
Uma regra que JAMAIS deve ser desrespeitada é NÃO MALHAR EM JEJUM. A falta de alimento traz alteração no humor, indisposição e baixo rendimento. Aliás, por falar em cuidado... Mais um! Hidratação é fundamental.

Dica para lanches:
- Sucos naturais
- Barrinhas de Cereal
- Iogurte
- Frutas

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Semana das Crianças

Dia das Crianças está aí e a nossa unidade do Recanto está cheia de aluninhos especiais.
Para homenagear essa data, nada mais gostoso do que uma imagem do querido professor Paulo, que dá aula de judô para a turminha mirim!

Cooperação pelo Judô- 4 a 10 anos

Para fechar, como diz o professor, 'Saber cada dia um pouco mais, utilizando o saber para o bem. Esse é o caminho do verdadeiro judoca'.

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

4 motivos para você comer abacate


A fruta combate às gordurinhas extras da barriga

Por Eliane Contreras (Boa Forma)

Exterminador de gordura: o abacate é rico em gordura e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Por isso nem pense em exagerar. Você deve, sim, incluí-lo no cardápio com frequência e em doses moderadas, sozinho ou em receitas leves. Esse é o segredo para ajudar a secar a barriga - poder que vem (adivinha!) da gordura, segundo estudo da faculdade de medicina da Universidade Harvard. Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica - desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso. 

Redutor de cortisol: outro componente da fruta que favorece o emagrecimento é a glutationa. "Essa substância, presente naturalmente no organismo, é reforçada pelo o abacate. Resultado: maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do stress que, em excesso no organismo, dificulta a perda de peso", explica Daniela Jobst, nutricionista da Nutrijobst, em São Paulo. Pior: faz você acumular gordura especialmente na barriga. A glutationa ainda tem ação detox - ou seja, contribui com o fígado na eliminação das toxinas. 

Bloqueador de inflamação: mais uma substância do fruto do abacateiro, o beta-sitosterol age como um anti-inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções. Isso não só facilita a dieta como diminui o aparecimento de rugas precoces e celulite. A pele também fica mais bonita porque o abacate tem substâncias antioxidantes como as vitaminas A, C e E. 

Inibidor de apetite: a gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Para obter esse efeito (lembre-se!), basta uma porção moderada - uma fatia fina na salada, por exemplo. Quando você acrescenta o abacate na refeição tem mais uma vantagem: aumenta a absorção do licopeno, famoso antioxidante presente principalmente no tomate. E quanto mais suprir seu organismo dessas substâncias, mais fácil aparece o resultado da dieta - e mais chapada fica a barriga!

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Grupo de Corrida Especial



Não tem nada mais gostoso do que correr em um clima fresco e com uma turma animada para o esporte. Foi nesse clima, na noite da primavera, que a Espaço Fit realizou a edição “Grupo de Corrida da Lua” de 2011. 
A noite quente foi o palco do evento, que aconteceu no dia 29 de setembro e reuniu mais de 100 pessoas, para realizar os percursos de 5km ou 10km, no bairro Jardim Canadá. Os alunos, professores, apoiadores e amigos se encontraram na pracinha Dr. André Rivalta de Barros (ao lado da Unidade Personal), em uma superestrurura preparada carinhosamente para os participantes. Música, comidinhas e bebidas foram dispostas em um incrível loungue que chamou a atenção de todos que passavam.
O incentivo dos professores e a afinidade entre os participantes fizeram da Corrida da Lua inesquecível. Parabéns à todos que participaram! Parabéns à equipe Fit e aos apoiadores desse magnífico evento. A Corrida da Lua teve o apoio da Habiarte, Lago-San, GSN e Dei Due Blu.